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睡不好连累全身5器官,脂肪肝风险高80%!5个好眠对策快自救

新闻中心蔡经谦 2022-10-19 | 浏览数 31,503 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】或许大家都曾有过睡得太少或睡眠品质不佳导致隔日疲惫的经验。睡眠品质不佳不单只会影响隔日的精神状态。专家指出,若睡得不好可能会让身体5器官受伤,并进一步导致众多疾病。

心脏:睡眠不佳恐让心血管出问题,引起心肌梗塞或脑中风


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曾演出《黄金岁月:等知名乡土剧的演员谢京颖先前曾于节目分享亲身经历,表示自己若睡得不好就会常常心悸,经检查后才发现,原来自己的深度睡眠不足,无法真正地“保养”到自己的身体;艺人赵正平也补充,由于担忧疫情而影响了作息与睡眠,没想到左胸竟开始出现闷痛、剧痛症状,在荣总做了检查后,才发现是睡眠失调所引起。

美国自然医学医师林佑融引述研究指出,曾有动物实验将老鼠分为正常睡眠与片段睡眠两组,研究结果发现,片段睡的老鼠的血管硬化斑块更多。如同“珍珠黏在吸管上”一样,当血管中的斑块黏在血管壁上越多,血液就无法顺畅流通,就容易造成脑中风与心肌梗塞。

事实上,美国心脏协会也在2022年起,借由过往12年2400件以上的研究,将“睡眠”列入预防心血管疾病的“生命8要素”(Life’s Essential 8)生活习惯指标,并建议18岁以上成人须睡满7~9小时,可见睡眠对心血管健康的重要性。 (编辑推荐:睡眠与控血压、胆固醇并列生命8要素!超过这时间睡觉,心血管病风险高2成)

奇乐三医诊所院长张适恒则于节目补充,由于血管硬化约从40岁开始,因此40岁后的民众要多加留意自身血管状况。

肝脏:睡眠障碍曾80%非酒精性脂肪肝风险



不少人都曾听过熬夜会“爆肝”的说法,可见睡眠对肝脏造成的负面影响深植人心。知名演员、主持人白家绮也于节目分享,曾有段时间连续长时间拍摄八点档(言下之意为睡眠状况不佳),不料健康检查时竟发现自己有脂肪肝,认为自己的肝脏状况与睡眠有所关系。

张适恒医师表示,若用“保固期”比喻,在不常喝酒且没有B肝、C肝等肝脏病毒的感染,肝脏保固期可长达70年。而肝脏可将身体产生的毒素、自由基分解,帮助人体抗老,对人体相当重要。

而成大医院也曾做过研究发现,和没有睡眠障碍的民众相比,有睡眠障碍的民众非酒精性脂肪肝的机率增加80%,可见睡眠状况对肝脏的重要性。

基隆长庚医院肝病防治中心主任钱政弘曾为文引述一篇发表于《肝病学志:(Annals of hepatology)的研究指出,即使无法每天充足睡眠,只要周末补眠,即可减少20%脂肪肝、24%肝功能异常风险,并且减少13%肥胖(BMI>25)状况。因此,即便平时繁忙无法天天睡得充足,假日有空时,不妨记得睡饱以达护肝效果。

大脑:10点前就寝降低失智症风险



一篇发表于《自然通讯:(Nature Communications)的研究发现,和规律睡眠7小时的民众相比,每日睡眠少于6小时的50、60、70多岁民众,罹患失智症(认知症)的风险增加了30%;一篇发表于《阿兹海默症与失智:(Alzheimer’s & Dementia)的研究则发现,40岁以上民众最好10点以前就寝,能够最大程度降低失智症风险。

中央研究院细胞与个体生物研究所博士后研究员连黄伟杰则于节目表示,大脑可能是民众最常忽略需要保养的器官,近年年诸多研究发现,大脑其实也有排毒机制,然而该机制仅会出现在深层睡眠时,因此睡眠对脑部健康相当重要。

由于失智症的种类众多且成因复杂,因此平时就应塑造良好的长期生活习惯,透过睡得好,进入深层睡眠,长期保养才能帮助晚年生活远离失智症。

消化道系统:胃食道逆流、胃溃疡、肠躁症等胃肠疾病可能受睡眠不足影响



美国自然医学医师林佑融表示,肠胃本应在人体睡觉时休息,然而若都不睡觉,肠胃相当于“醒著”,在持续运作的状况下,长期亢奋、肠胃蠕动下,就容易产生胃食道逆流等症状。此外,肠道中还蕴含着神经传导物质,若因睡眠不平衡导致神经传导物质不平衡,也会对肠道造成负面影响。

双和医院胃肠肝胆科主治医师卢柏文曾为文指出,睡眠不足最常见的就是与胃食道逆流交互影响,此外,还可能出现胃溃疡、发炎性大肠疾病(如克隆氏症等)、肠躁症、大肠癌等看似与睡眠无关的肠胃道疾病,显见肠胃道健康与睡眠大有关系。

营养学博士吴映蓉则曾在《肠道菌对了身心就健康!营养学专家的护肠饮食全指南:书中建议,民众平时可多吃麦片、腰果等富含麸酰胺酸的食材、黄豆、白带鱼、火鸡肉等能合成血清素的色胺酸食材,以及益生菌与益生质,帮助养肠道、抗失眠。

肾脏:睡眠不足是慢性肾脏病常见原因,充足水分保养肾脏



根据国军桃园总医院卫教资料,睡眠不足会造成肾上腺素及副甲状腺过度分泌,而这也是台湾民众常造成慢性肾脏病的原因之一。

自然医学医师林佑融引述美国波士顿妇女医院研究指出,和每天睡眠充足(7~8小时)的妇女比起来,睡觉少于5小时的妇女肾功能衰退风险竟高出65%。肾脏是人体重要的排毒器官,当睡眠不足,身体的修复机能与肾脏就会变弱,因此建议自知睡眠不佳的民众,在隔日时多喝水以保护肾脏。

奥克兰自然医学医师Jolene Brighten也指出,肾脏会分泌醛固酮使肾脏保留水分、盐分以稳定血压。若身体缺水而对肾上腺造成压力,肾脏也会受到影响,因此每天需摄取足够水分,并避免身体缺水。

睡前2撇步、3穴位帮助取得优质睡眠



由于睡眠不足会对上述身体5脏器带来严重的负面影响,因此民众千万不可忽视睡眠的重要性。韩国医美诊所院长郑胜恩建议,若想睡得好的话,应避免睡前4小时进食,以免因消化器官仍在进行消化而降低睡眠品质。此外,由于LED灯与手机的蓝光会抑制褪黑激素分泌,因此也建议戒除睡前滑手机的习惯,并尽量隔绝睡眠环境的光线,以免造成睡眠障碍。

此外,民众也可透过按压穴道,达放松肌肉、活络气血、安神镇静的助眠效果,中西医师陈至奂也曾于受访时提供了3个手部穴道供民众参考:

参考资料:
  1. 睡不好麻烦多 小心!这些器官受重伤!!
  2. 睡眠与控血压、胆固醇并列生命8要素!超过这时间睡觉,心血管病风险高2成
  3. 睡眠充足护肝减重,降27%脂肪肝风险!周末补眠也有3大惊人好处
  4. 睡不到6小时,失智症风险高30%!试试这个安眠穴位一夜好眠
  5. 失眠和肠道菌有关系?营养师推2道食谱 富含益生菌、助眠稳情绪
  6. 认识慢性肾脏病(上)
  7. 睡太少肾病风险高65%!4招养好肾,疲累水肿都不见
  8. 睡得好,减肥成功率大增!3招帮助睡眠又容易瘦

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