每次看到“吃什么降糖快”等一些题目的时候,总像是进入了“骗子的谈心时刻”,哪有这么神奇的食物,哪有这么“牛气的作用”?现代人中存在高血糖问题的人不在少数,面对着让人头疼的“居高不下的血糖”,我们更应该搞清楚原因再去“下手”,无论是从饮食方面下手,还是兼并药物共同治理,都应该根据个人的实际情况做出调整,无论是红薯还是西兰花,再或是山药,它们仅仅是生活中最为普通的食品,不神奇,更不会存在“吃了就会降血糖”的作用;更正态度之后,我们来聊聊您各位应该明确的事情。

综合考量,六件事可以让您的血糖可以稳定:

  • 全面饮食的基础上,多素少荤,多菜少肉:

针对现代人“饮食模式”中存在的瑕疵(肉多、主食太精细等问题),应该做出适当调整。主食粗细搭配,增加粗杂粮的摄入量,特别是全谷物食品;副食的摄入应该多素少荤,减少肉类的摄入量,浅尝辄止;增加绿叶蔬菜、菌菇类食品以及豆类食品的摄入量,减少“升糖指数较高的食物”摄入量。

  • 好好睡觉:

提高睡眠质量,多睡一会,可以帮助我们的身体有效控制血糖。请各位明确,存在失眠等睡眠问题的人,一般血糖都不会特别稳定。

也就是说,“好好睡觉”很关键,抛掉杂念,安心入睡,睡够时间,7—9小时最靠谱,尽量在晚间十一点之前入睡。

  • 控制血压:

控制血糖对降血压有“关键性作用”;无论您是不是“糖友”,都请您将自己的血压控制在“140/90毫米汞柱”之下。

靠谱控制血压,能够有效帮助您保护自己的血管,避免血管由于高血压和高血糖存在所造成的双重损伤,降低糖尿病并发症的发生风险,从根本上降低心脑血管疾病的死亡率。

在这要提几点饮食要求,少吃盐,必须6克以内,甚至更少;不喝酒,一滴不碰是最好;增加矿物质钾元素的补充量,也就是多吃蔬菜和低脂奶类食品。

  • 降低自己的血脂:

一般而言,“三高问题”总是会相伴出现。所以,血糖较高的人更应该科学控制自己的血脂,不吃荤油、减少油炸食品、西点、肥肉的摄入量,刻意拒绝饱和脂肪酸。关注自己的血糖和血脂,按医嘱合理用药。

  • 戒烟:

吸烟,本是心脑血管的重要杀手,一件百害之举。

请您明确,戒烟更有助于改善2型糖尿病患者的血糖和血脂,减轻胰岛素抵抗,有助于控制血压、保护肾脏。

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