腰痛的问题是人类都会有的,从人类决定站起来生活那天就已经注定了。

人正常站立时腰椎承受了身体100%的压力,当人体坐姿时承受了150%的压力,而当身体前倾伏案工作时承受了185%的压力,当人体弯腰工作或者搬重物时承受了200%+的压力。平躺的时候腰椎承受的压力是25%,后仰坐姿时承受的压力是75%。

躺平是最好的选择,但是很遗憾,不是所有人都可以选择躺平。

所以,每个人到了一定的年龄之后就会出现腰痛的情况。这就是腰椎间盘和腰肌劳损等情况导致的。

那么该如何才能养护好我们的腰椎和腰肌呢?

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首先,适度的休息,休息时一定要更换到对脊柱和腰部肌肉压力小的姿势,这样才能起到对脊柱的养护作用。很多人休息的时候经常低着头玩手机,这样反而加大了对脊柱的压力。最好的方式是起来走动一些,可以促进血液循环,缓解肌肉的持续紧张,还能减小脊柱的压力。

其次,平时保持一个比较好的坐姿,给腰部增加一个靠垫,然后适当把椅子靠桌子一些,上身往后仰一些,这样脊柱的压力可以减小到75%,对脊柱的压力缓解有很大的帮助。这里有一个关键点是,腰部需要有一个靠垫,如果是悬空的状态后仰,则依然会对腰椎有很大的压力。

最后,就是要适当地进行一些锻炼,平时多做扭腰、仰卧起坐、燕子飞等动作,可以锻炼腰椎和腰部肌肉的抗压能力,对脊柱有很好的保养作用。

如果你已经有腰部疼痛等问题,建议及时就医,让专业的医生给你一些个性化的治疗和养护方案。
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